أدلة مكتوبة بمصادر رسمية من المعهد الوطني للصحة الأمريكي (NIH)، والمركز الوطني للصحة التكاملية (NCCIH)، والهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء (EFSA)، والوكالة الفرنسية لسلامة الأغذية (ANSES). كل معلومة فيها مرقّمة وموصولة بمصدرها.
الهدف إنك تعرف الاحتياج اليومي، والجرعة، والفروق الحقيقية بين الأنواع، وتحذيرات الأمان قبل ما تشتري أي مكمّل — من عندنا أو من غيرنا.
احتياجك اليومي، مصادره في الأكل، ليه الامتصاص أهم من الكمية، والفرق الحقيقي بين الميثيل كوبالامين وتحت اللسان وغيرهم.
الصور الأسهل امتصاصاً بالاسم، إزاي تقرا رقم المغنيسيوم العنصري على العبوة، والحد الأقصى الآمن من المكملات.
إيه الحالات اللي الأبحاث بتدعمه فيها فعلاً، ليه مش حل للأرق المزمن، وتحذيرات مهمة عن دقة الملصقات.
معنى السلالة والـCFU، ليه الرقم الأكبر مش دايماً الأفضل، والتوقيت الصح مع المضاد الحيوي.
وضع الأدلة العلمية بصراحة، إزاي تقرا العبوة، وتحذيرات الحساسية المهمة لمرضى الربو وحساسية حبوب اللقاح.
تنويه: المحتوى ده للتثقيف الغذائي العام ومش بديل عن الاستشارة الطبية. المكمّلات الغذائية مش أدوية ومش مخصصة لتشخيص أو علاج أو الوقاية من أي مرض. لو عندك حالة طبية أو بتاخد أدوية، اتكلم مع طبيبك قبل استخدام أي مكمّل.